広報　北中城474号　保健師だより

「浦添総合病院健診センター」と連携し、平成19年1月から3月までの間、12回（週1回）の「ヘルスアップ教室」を開催しました。今回は夜間コースも加わり、男性が7人も参加。受講生36人中35人の方々が3か月間の教室を無事修了し、受講生の平均体重が5.0kg減少、平均腹囲（おなか周り）が12cm減少、平均体力年齢も20才も若返りました。また、夜間クラス（修了者15人）の平均体重5.5kg減少については、「過去7年間の健康教室の中で、他市町村に比べても沖縄県内でいちばん良い結果。とても優秀で驚いている」と健診センターの担当者よりうれしい報告がありました。
あなたも、まず、生活歩数を増やす・ウォーキング等を始めて、メタボリックシンドローム対策をしてみませんか？

【選定基準】
１．平成18年度人間ドック・住民健診受診者でBMI25以上のメタボリックシンドローム診断に基づく方（治療中でも可能）
２．40才～65才未満の男女
３．国保加入者が優先となる
４．運動習慣がある・運動できる方や運動制限（整形・循環器）のない方

【教室内容】
★ 医師の講話
★ 教室前後の検査データの比較
★ 栄養士のお話・個別相談・調理実習
★ 保健師等健康チェック・健康相談
★ 運動指導士のウォーキング・体力作り等ワンポイントアドバイス・個別指導

【健康作りのワンポイント】
★ 理想的に体重を減らす方法・・月1kg減量（週300ｇ）＝まず、現体重を5％減らすこと
★ 計るだけダイエット法・・体重を計り、記録！標準体重＝身長（m）×身長（m）×22に近づける
★ 食事は夕食で何（メニュー）を何時に食べるか・・夕食は少なく、てんぷら等の揚げ物を摂取しない！
★ 減量でご飯(米）を減らすと・・体の水分・筋肉を減らすだけでリバンドしやすい。食生活を見直そう！
★ 生活歩数を増やそう・・生活の中で歩くことを心がける。こまめに歩くことが大切です！
　　（例えば、10分間をこまめに歩行＝1時間のウォーキングと同じです）