| 沖縄のジメジメとした暑い夏がやってきました。暑くなると、からだは汗を出すことで、体温の調節をおこないます。皮ふの血管が拡張して血液がからだの表面に集まり、汗を出すのです。しかし、湿度が高いと汗の蒸発が妨げられます。そのために熱が体内にこもって疲れやすくなり、夏バテになってしまうのです。そこで今回は、夏バテを防ぎ、夏を元気に乗り切るポイントをお話しします。 |
(1)ビタミン・ミネラル摂取を心がける
汗をかくことが多い夏場は、ビタミンやミネラルの消耗が激しく、積極的に補給しなければなりません。食事の際に新鮮な野菜や果物なども添え、摂取するようにしましょう。また、疲れをとる効果もあります。 |
(2)栄養のバランスが大切！
食欲がなくても、１日３食きちんととることが大切です。胃に負担がかからず消化のよいたんぱく質（鶏肉、豆類、魚、牛乳など）、 ビタミン（旬の野菜や果物など）、ミネラル（牛乳や海草など）をバランスよく、少しずつでも、いろいろな種類の食品をとりましょう。 |
(3)清涼飲料水をとりすぎない
清涼飲料水を１日に何本も飲むと、その甘味が食欲を減退させてしまいます。また冷たいもののとりすぎは、胃腸の働きが抑えられ、以下のような悪循環が起こります。 |
| 暑い→だるい→食欲がない→ビールや清涼飲料水のとりすぎ→消化力の衰え→食欲がない |
|
（4）生活にリズムを
暑さで眠れず、夜更かしが重なったりすると、生活のリズムが狂ってきます。生活リズムのたて直しは、まず睡眠をきちんと確保することからです。就寝時刻と起床時刻をキッチリ守りましょう。
朝の生活リズムをつくるには、朝のラジオ体操などを習慣づけるのもよい方法です。 |
（5）エアコンは上手に利用
湿度の高い日本の夏は、除湿をするだけでも不快感はかなりやわらぎます。冷房をかけるときは、外気温との差を５〜６度以内にしましょう。冷やしすぎは体調をくずす原因になるので要注意。就寝中にエアコンをつけっぱなしにすると、夏かぜや下痢、体調不良の原因になります。タイマーをうまく活用しましょう。 |
| 健康についてのご相談は 健康保険課 電話
935-2233 （内線 265・266） |
|
